Meditação – primeiros passos

A meditação pode mudar completamente a sua vida. Não saberá se isto é ou não verdade, a menos que experimente praticá-la. Os benefícios referidos a partir da meditação incluem:

• controlo do stresse
• felicidade
• maior confiança
• melhor concentração
• positivismo
• sensação de ter um propósito
• maior atenção
• um acréscimo de vitalidade
• mais sono natural
• melhor memória
• maiores capacidades psíquicas
• fortalecimento da intuição
• clareza de pensamento
• consciência do Eu Divino

O seguinte excerto editado foi retirado do livreto intitulado Contact Your Higher Self Through Yoga pelo Dr. George King. É o primeiro de seis exercícios de respiração. Constitui uma maneira ideal de iniciar a sua experiência meditativa.

CONTROLO PRÂNICO

O primeiro exercício destina-se a criar harmonia interna inspirando e expirando de uma maneira controlada. Esta respiração rítmica ajudará a purificar o sistema nervoso e trazer uma grande sensação de paz e tranquilidade nunca antes obtida tão rapidamente.

A PRIMEIRA RESPIRAÇÃO

Sente-se com as costas direitas e o peito, o pescoço e a cabeça em linha reta. É preferível sentar-se no chão, da maneira que preferir, durante todos estes exercícios, mas se isso se revelar desconfortável, uma cadeira de madeira com as costas direitas será o suficiente.

Não encolha os ombros, mantenha ao mesmo tempo a coluna direita e o resto do corpo descontraído.

Agora, inspire de uma forma lenta e contínua por ambas as narinas, seguindo uma contagem que esteja ao seu alcance.

A seguir, expire seguindo a mesma contagem, fazendo com que a inspiração tenha a mesma duração que a expiração.

Empurre ligeiramente o diafragma ao expirar, para expelir suavemente o máximo de ar possível dos pulmões.

Ao fim de alguma prática, as inspirações e as expirações igualar-se-ão automaticamente. Ao atingir esta fase, pode acrescentar a afirmação mental, que deve fluir entrando e saindo sem qualquer esforço, seja de que tipo for.

“EU ESTOU AGORA A PURIFICAR A MINHA MENTE E CORPO.”

Praticar cuidadosamente este exercício durante um período mínimo de 15 minutos por dia durante a primeira quinzena, irá prepará-lo para o próximo exercício, que é um pouco mais avançado.

(Pode encontrar mais informações sobre a definição rigorosa de meditação do Dr. King, como um estado de consciência altamente elevado, na página Concentration, Contemplation and Meditation.)

Recomendamos:

• Contact Your Higher Self Through Yoga – Dr. George King
• Realise Your Inner Potential – Dr. George King e Richard Lawrence
• Realise Your Inner Potential DVD – Richard Lawrence
• RISE – Meditações para a paz com música  – Richard Lawrence com Kevin Kendle